piersi z kurczaka jak

[...] wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 70g Rodzynki suszone 10g Białko jaja kurzego 120g p2 Chleb żytni razowy litewski 70g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Papryka czerwona 20g Kapusta pekińska 20g Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 40g Oliwa z oliwek 10g p3 Dorsz świeży 100g p4(przd [...]

[...] „mistrzostwo świata" jeśli chodzi o smak, ale ogrom wartości odżywczych drzemiących w tak skomponowanym posiłku jest nieoceniony. II posiłek : a) 210 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby. Wymienione mięsa są najchudsze i mają dużą zawartość (procentową) białka. Nie mogą być smażone na oleju ani żadnym innym tłuszczu, bo [...]

[...] - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< - 2 kromki chleba razowego - 150g filet z piersi kurczaka - papryka 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. [...]

[...] 2%tł 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g 2.Bułki [...]

[...] 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g [...]

[...] urozmaicenia dorzucam jakieś mniej ortodoksyjne rzeczy, ale w symbolicznych ilosciach (np. 60 gramów domowego pasztetu - do kanapki na śniadanie, albo kiełbasa Indykpol z piersi kurczaka) itp. No i raz było chlanie. Takie konkretne - z żarciem itp. Aktywność: Wyłącznie rower treningowy - od samego początku 60 minut w stałym tempie (teraz [...]

[...] uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki, na plecy się aż wylewa) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic nie robię, 2-3 razy w tygodniu wf szkolny... kiedyś [...]

[...] jeszcze rano przed robota aeroby jak za malo tluszcz poleci. Bo na basen smigam raz w tygodniu rano przed robota i jest za***iscie. Posilek 1 Bułki grahamki 50 Szynka z piersi kurczaka 20 Bialko Six Star porcja 33g Oliwa z oliwek 10 Posilek 2 Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos [...]

[...] obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego razowego, pol avokado, pieczona piers kurczaka (80g), pomidor 2. po treningu - 50 gram bialego ryzu, 100g pieczonej piersi kurczaka, brokuly 3. karkowka (150g) smazona na maslie klarowanym, ziemniaki 200g, fasola szparagowa zielona, kostka gorzkiej czekolady (86%) 4. karkowka (150g), [...]

[...] 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g [...]

[...] Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] 13 1 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Szpinak 30g 1 0 0 Pietruszka, liście 30g 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kapusta kwaszona 50g 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż biały 100g 7 1 77 J/W [...]

[...] g 8 g 27 g Kolacja: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Ananas 1.00 x plaster (33g) 17.82 0.13 0.07 4.49 Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) 96.6 2.13 0.57 23.04 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20.00 x dkg (10g) 198 43 2.6 0 GALBANI - Ser mozzarella "Santa Lucia" 2.00 x dkg (10g) 51.6 3.6 4 0.3 Sałata 1.00 x 100 g (100g) 14 1.4 0.2 2.9 [...]

[...] tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag - 4 Serie :12/10/10/10 - bardzo ostroznie dobieraj ciezar , uwazaj na technike. 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej - 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia - 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym ( trojkat / sznur / prosty [...]

[...] sa tylko mozna by rzec jedzeniem tyle ze w proszku jak np.2banany+mieso, tyle ze jedzenie jest sporo sporo lepsze i nalezy o tym pamietac. To samo tyczy sie bialek sa to np.piersi kurczaka czy twarog tyle ze w proszku, i tu ta sama sytuacja proszek to nie to smao co pelnowartosicowe jedzenie. Bialko mysle jest bardziej oplacalne od gainerow, i [...]

[...] Przykładowe jadłospisy na dni nierowerowe: 6:00 BA 3g + mono 3g 6:30 Łosoś wędzony 150g Chleb żytni razowy 40g Sok wielowarzywny 500g Masło 10g 10:00 Warzywa 300g Mięso z piersi kurczaka 150g Orzechy laskowe 25g Olej słonecznikowy 5g 14:00 Warzywa 300g Mięso z piersi kurczaka 150g Orzechy włoskie 25g Olej słonecznikowy 5g 17:00 (przed [...]

[...] innego. Do tego surówka. Z pewnością pasuje do kategorii 'obfity'. Czy taki posiłek nie będzie psuć całokształtu diety? Poza domem sprawa ma się tak: Ziemniaki, 200g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry, 150g Surówka z buraków, 100g Banan, 100g Jabłko, 80g Ogólnie kcal: 451 Białko: 38g Tłuszcze: 6g Węglowodany: 60g Pytanie 4: Czy tyle kcal [...]

[...] na wodzie (błyskawicznych)z łyżeczką masła + 10 białek jaj + jedno żółtko +10 g orzechów włoskich+ półtora pomidora. W dni treningowe spożywam o jedno żółtko więcej. 2.200g piersi indyka lub kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie sałatki). w dni treningowe posiłek ten wygląda [...]

[...] niego wygląda następująco: 1. (8:30, przed praca) - Płatki owsiane na mleku 0% - Oliwa z oliwek / orzechy włoskie - 2 jajka 2. (~11:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - serek wiejski 3. (~13:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - Pomarańcz 4. [...]

[...] 42 T: 16 W: 100 KCAL: 717 DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy, 120g Tuńczyk w oleju, 60g Słonecznik, nasiona, 50g B: 35 T: 29 W: 64 KCAL: 662 OBIAD: Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120g Oliwa z oliwek, 30g B: 33 T: 32 W: 77 KCAL: 727 PODWIECZOREK: Kasza gryczana, 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g), 120g B: 20 T: 9 W: [...]